Changement d’heure du 25 octobre 2026 : préparer son sommeil et son corps

Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, à 3 heures du matin, il sera 2 heures : on recule les montres d’une heure et l’on passe à l’heure d’hiver. Ce changement est généralement mieux toléré que celui du printemps, mais il peut bousculer le sommeil, la vigilance et l’appétit pendant quelques jours.

À quelle heure régler sa montre le 25 octobre 2026 ? #

Il faudra reculer montres et horloges d’une heure : à 3 heures du matin, l’heure repassera à 2 heures. La date tombe tôt cette année, sans aucune règle nouvelle : le 31 octobre 2026 est un samedi, donc le dernier dimanche d’octobre est le 25. Le dernier changement aussi précoce remonte à 2020, le prochain aura lieu en 2037.

Smartphones, ordinateurs et montres connectées se règlent seuls si la date et l’heure automatiques sont activées. Pensez en revanche au réveil de la table de nuit, à l’horloge du four, à la montre classique et à celle de la voiture. Le retour à l’heure d’été est prévu le dimanche 28 mars 2027.

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Le Parlement européen a voté en 2019 pour supprimer ce changement saisonnier, mais la réforme n’a jamais été appliquée : la France change donc toujours d’heure en 2026.

Une heure gagnée, mais un rythme qui peut se décaler #

Une heure de plus sur le papier ne garantit pas une meilleure nuit. L’horloge biologique, réglée surtout par la lumière, suit un cycle proche de 24 heures et coordonne la vigilance, la température du corps et le sommeil. L’heure affichée change d’un coup, l’organisme se recale à son rythme.

Concrètement, on peut se réveiller plus tôt que prévu, avoir faim une heure avant le dîner ou sentir la fatigue arriver plus tôt le soir. Après le changement, la nuit tombe aussi plus tôt en fin de journée. Les effets possibles restent transitoires :

• fatigue ou baisse de vigilance ;
• endormissement plus difficile ou sommeil fragmenté ;
• irritabilité, humeur changeante ;
• appétit décalé.

D’après le ministère de l’Enseignement supérieur et de la Recherche, qui s’appuie sur les travaux de l’Inserm, le corps retrouve généralement son équilibre en quelques jours à quelques semaines, parfois davantage chez les personnes « du soir ». Le décalage pèse surtout quand une dette de sommeil existait déjà.

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Qui ressent le plus le changement d’heure ? #

Les jeunes enfants réagissent parfois fortement : leur routine est très réglée, et même un léger décalage peut perturber la sieste ou le réveil. Les adolescents, souvent déjà en manque de sommeil et naturellement plus tardifs, peuvent aussi ressentir davantage la fatigue.

Les personnes âgées, les travailleurs de nuit et les personnes qui souffrent déjà de troubles du sommeil ont intérêt à se montrer attentifs. Chez eux, l’adaptation peut prendre plus longtemps. Une personne qui se réveille déjà plusieurs fois par nuit ne profitera pas forcément de l’heure gagnée le dimanche.

Comment préparer son sommeil avant le week-end ? #

Inutile de bouleverser toute la semaine. Sur les trois ou quatre jours qui précèdent, décalez progressivement le coucher et le lever de 15 à 30 minutes par jour, dans le sens du changement : un peu plus tard chaque soir.

Par exemple, une personne qui se couche habituellement à 22 h 30 peut viser 22 h 45, puis 23 heures, et décaler son lever de la même façon. Cette transition douce évite le grand saut du samedi soir, surtout chez l’enfant. Ne vous forcez pas à dormir sans sommeil : gardez plutôt une routine calme.

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Les bons réflexes pour recaler son horloge interne #

La lumière naturelle du matin donne au cerveau un repère clair. Sortez marcher, ouvrez largement les volets ou prenez le petit-déjeuner près d’une fenêtre. La Sorbonne Université, dans son dossier sur le sommeil, recommande aussi d’éviter la lumière forte en fin de soirée.

Bougez pendant la journée, mais évitez le sport intense tard le soir, qui peut retarder l’endormissement. Gardez des horaires de repas stables, réservez le café au matin et éloignez les écrans avant le coucher. Une routine régulière vaut mieux qu’une liste de règles impossibles à tenir.

Le dimanche, résistez à la grasse matinée et aux longues siestes : elles réduisent la pression de sommeil du soir, et le lundi matin devient plus difficile. Si la fatigue est forte, une sieste courte en début d’après-midi suffit. Pour les tensions du cou liées aux écrans et aux mauvaises nuits, notre article sur les douleurs cervicales détaille les gestes utiles.

Heure d’hiver ou heure d’été : laquelle respecte le mieux le corps ? #

Le passage à l’heure d’hiver est généralement mieux vécu que celui du printemps, qui retire une heure de sommeil et oblige l’horloge biologique à avancer. Dans son dossier de presse de 2020, l’Institut national du sommeil et de la vigilance jugeait préférable d’adopter l’heure d’hiver, la plus en phase avec nos rythmes chronobiologiques.

L’heure d’été offre des soirées plus lumineuses, appréciées pour les loisirs. Mais des couchers plus tardifs peuvent compliquer le sommeil, notamment chez les enfants et les adolescents.

Quand consulter si la fatigue ne passe pas ? #

Si la fatigue persiste au-delà de quelques semaines, si les réveils nocturnes se répètent ou si la somnolence gêne la vie quotidienne, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un autre problème de santé peut se cacher derrière ce que l’on attribue trop vite aux horloges. La somnolence au volant impose de s’arrêter et de se reposer.

Une séance d’ostéopathie peut accompagner une démarche de bien-être et soulager certaines tensions, mais aucune preuve ne montre qu’elle recale l’horloge biologique. Pour un trouble durable du sommeil, l’avis médical passe en premier. Pour savoir à quoi sert vraiment une consultation, lisez peut-on consulter un ostéopathe sans douleur.

Questions fréquentes #

Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de trouble du sommeil persistant, consultez votre médecin.

Sources : Sorbonne Université, dossier sommeil · ministère de l’Enseignement supérieur et de la Recherche · Institut national du sommeil et de la vigilance · e-santé · calendriergratuit.fr.